Μια καλύτερη υγεια είναι κάτι που όλοι επιθυμούμε να έχουμε. Ωστόσο, με μια πολυάσχολη ζωή, όπου όλοι πρέπει να χειριστούμε ένα αριθμό θεμάτων κάθε μέρα, μας βομβαρδίζουν συνεχώς από ιστορίες τρόμου επιδημιών της παχυσαρκιας και φαινόμενα της νευρικης ανορεξιας.
Στην πραγματικότητα, ένας υγιεινος τροπος ζωής και η διατήρηση του ιδανικου βαρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο.
Λίγα πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- Η καλή υγεία είναι ευθέως ανάλογη με μια καλή διατροφή. Μολονότι, υπάρχουν πολλές ιδέες εκεί έξω που σας ενημερώνουν ποιά πράγματα να καταναλώνετε και ποιά να αποφεύγετε, γίνεται μερικές φορές πολύ δύσκολο να προσδιορίσετε τα πράγματα που θα ήταν καλύτερα για εσάς.
Μια καλύτερη υγεια είναι κάτι που όλοι επιθυμούμε να έχουμε. Ωστόσο, με μια πολυάσχολη ζωή, όπου όλοι πρέπει να χειριστούμε ένα αριθμό θεμάτων κάθε μέρα, μας βομβαρδίζουν συνεχώς από ιστορίες τρόμου επιδημιών της παχυσαρκιας και φαινόμενα της νευρικης ανορεξιας.
Στην πραγματικότητα, ένας υγιεινος τροπος ζωής και η διατήρηση του ιδανικου βαρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο.
Λίγα πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- Η καλή υγεία είναι ευθέως ανάλογη με μια καλή διατροφή. Μολονότι, υπάρχουν πολλές ιδέες εκεί έξω που σας ενημερώνουν ποιά πράγματα να καταναλώνετε και ποιά να αποφεύγετε, γίνεται μερικές φορές πολύ δύσκολο να προσδιορίσετε τα πράγματα που θα ήταν καλύτερα για εσάς.
- Εάν προσπαθήσετε να διατηρήσετε έναν κατάλληλο τρόπο ζωής μόνο με το να είστε σε φόρμα, θα συμβάλετε στην αύξηση των επιπέδων της ενέργειας σας, καθώς και του μεταβολισμού σας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εναλλακτική ιατρική για να είστε υγιής. Εκτός από την ανακούφιση παθήσεων, βοηθά επίσης στην προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες:
Καθώς μεγαλώνουμε, διατηρώντας το κατάλληλο σωματικό βάρος και μια ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζουμε μια καλή υγεία και τη μείωση του κινδύνου από παθήσεις.
Υγιεινή διατροφή:
- Συμπεριλάβετε βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας. Τα φυλλώδη λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα βερίκοκα, το σπανάκι και το ψωμί είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και βιταμίνη Β6. Το καστανό ρύζι, το μαύρο ψωμί, ο κονσερβοποιημένος σολομός, το κρέας, τα ψάρια, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε μέταλλα.
- Μπορείτε να φάτε γιαούρτι, γάλα και τυρί, αν αγαπάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν δεν σας αρέσουν, μπορείτε να συμπεριλάβετε το φρέσκο σπανάκι στη διατροφή σας, δεδομένου ότι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι καλύτερα να απέχετε από την κατανάλωση πάρα πολλών γαλακτοκομικών προϊόντων. Θα πρέπει να καταναλώνετε πάντα προϊόντα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Καταναλώστε μόνο μέτριες ποσότητες ψαριών και κρέατος ή εναλλακτικές λύσεις όπως τα μπιζέλια, τα αυγά, τα φασόλια και οι φακές.
- Να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή ζάχαρη, μόνο περιστασιακά.
Φυσικές δραστηριότητες Το να είστε ενεργοί, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ρίξετε τα επιπλέον κιλά και να κρατηθείτε σε καλή κατάσταση. Διάφορα προγράμματα ασκήσεων μπορούν να σας βοηθήσουν με την απώλεια βάρους και να σας κάνουν σωματικά πιο δραστήριους. Ορισμένες από τις δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος σας είναι η ποδηλασία, το ποδόσφαιρο, το τρέξιμο/τζόκιν, το κολύμπι, το περπάτημα/πεζοπορία, το Ται Τσι και η γιόγκα.
Άσκηση: Μολονότι, η άσκηση είναι μια θαυμάσια επιλογή, μπορείτε επίσης να κάψετε το λίπος μόνο αν επιφέρετε μερικές αλλαγές στη ρουτίνα σας: τα παρακάτω είναι μερικά από αυτά:
- Χρησιμοποιείστε σκάλες αντί ασανσέρ.
- Συνεχίστε το ανέβασμα, ακόμη και αν η κυλιόμενη σκάλα σας ανεβάζει επάνω!
- Προτιμήστε το περπάτημα ή το ποδήλατο αντί της οδήγησης για μια μικρή απόσταση.
- Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας όσο το δυνατόν μακρύτερα.
- Αφιερώστε χρόνο σε ασκήσεις όπως τη γιόγκα ή το κολύμπι την ελεύθερη ώρα σας.
Τα οφέλη της άσκησης: Ας δούμε μερικά από τα οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης.
- Ενισχύει την συναισθηματική ευημερία: Εάν μπορείτε να περάσετε την ώρα σας γυμνάζοντας, ακόμη και η ελαφριά άσκηση θα βοηθούσε στην τόνωση της διάθεσή σας. Επιπλέον, ορισμένες από τις πιο έντονες ασκήσεις είναι επίσης ικανές να διεγείρουν την παραγωγή ουσιών που ανεβάζουν την διάθεση σας όπως η ενδορφίνη.
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου: Σε περίπτωση που είστε υπέρβαροι, είστε πιο επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις. Η καρδιαγγειακή λειτουργία μπορεί να βελτιωθεί μέσω της άσκησης.
- Αναζωογονεί το μυαλό: Δεδομένου ότι οι ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, είναι χρήσιμες για την αναζωογόνηση του μυαλού σας.
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη: Οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη, καθώς η άσκηση αυξάνει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί τη ζάχαρη για ενέργεια.
- Άλλα οφέλη: Κάποια άλλα οφέλη της τακτικής ασκήσεις περιλαμβάνουν αυξημένη αντοχή, βελτίωση του ύπνου, βελτιωμένο επίπεδο ενέργειας, αυξημένη οστική πυκνότητα, μακροζωία, και ανακούφιση του πόνου.
Διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή, μαζί με τακτική άσκηση μπορείτε να κάνετε θαύματα στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αν νομίζετε ότι ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να ασκήστε τακτικά, κάνετε λάθος. Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τακτική σωματική άσκηση είναι το μοναδικό κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
